Mindfulness
Sunt puține lucruri mai „la modă” în ultima vreme în zona de dezvoltare personală cum e meditatia si mindfulness-ul. Si ca la orice buzz-word, vine la pachet cu multe lucruri bune, cum e popularizarea si practicarea unei metode eficiente si sigure la scara mare, dar si cu multe mai putin bune, cum e reactia de respingere din principiu (Nu fac eu lucruri din astea) sau neintelegeri legate de ce este si cu ce te poate ajuta.
Ce nu e mindfulness-ul
Ce sa simplificam lucrurile, uite ce nu e mindfulness-ul:
- Metoda de relaxare
- Religie
- Modalitate de a schimba ganduri
- Tehnica dificila
- Tehica usoara
- Modalitate prin care sa nu ma mai gandesc la viitor
- Modalitate prin care sa ocolesc munca dificila cu emotiile mele prin orientarea catre spiritual (spiritual by-passing)
- Modalitate imposibil de cercetat stiintific
Ce e mindfulness-ul
Mentinerea atentiei pe experienta prezenta, cu deschidere si fara judecata.
John Kabat-Zinn (PhD)
„Scopul” ei nu este să îți menții atenția concentrată pe nimic, ci să îți exersezi în principal mușchiul întoarcerii atenției pe obiectivul ales (respirație, cuvânt, senzație, sunet…). Deci nu poți face „greșit” mindfulness-ul. Așa cum o faci, e minunat, atâta timp cât intenția ta este să îți întorci cu blândețe atenția de fiecare dată când îți dai seama că a „plecat”.
5 componente ale mindfulness-ului:
| Atenția | Sunt atent(ă) la ce se întâmplă acum |
| Deschidere/Conștiență | Sunt conștien(ă) de gandurile, emoțiile, senzațiile mele |
| Acceptare | Accept experiența așa cum e ea, fără să mă lupt cu ea |
| Ne-identificare | Nu sunt nici gândul, nici emoția mea (Ma simt trist(ă) vs Sunt trist(ă)
Emoțiile și gândurile sunt temporare |
| Alegere | Fac alegeri conștient
Las spațiu între impuls (stimul) și reacția mea |
Cum „functioneaza” mindfulness-ul
- Regleaza vagal tone -> creste well-being-ul eudaimonic (heart rate and emotions are connected through the activity of the vagus nerve)
- Protejeaza telomerii (responsabili cu imbatranirea prematura)
- Creste neuroplasticitatea
- Creste capacitatea de a raspunde (vs a reactiona) la stimuli pe care ii percepem ca fiind negativi sau stresanti
- Tehica usoara
- Creste meta-atentia (capacitatea de a te observa ca faci, zici, sau gandesti ceva)
- Scade perceptia asupra stresului